Mindfulness Nedir ve Nasıl Yapılır?
Mindfulness, mevcut ana büyük bir bilinçle yaklaşma becerisidir. Günümüzün popüler kavramlarından bir tanesi olan mindfullnes, bireylere mevcut anda kalmaktan geçmiş ya da geleceğe sıkışmamaya kadar birçok konuda yardımcı olur. Sanılanın aksine mindfullnes, tamamen negatif duygu ve durumlardan sıyrılmayı değil kabullenmeyi ve anlık deneyimlere odaklanmayı öğütler.
Mindfullnes Nasıl Yapılır?
Mindfullnes yapmak ya da daha doğru bir deyişle mindfullnes becerisini kazanmak için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
Düşüncelerinizin Her Zaman Gerçek Olmayacağını Kabul Edin
Mindfullnes yapmanın temel kurallarından bir tanesi, farkındalık sahibi olmayı ve anı yaşamayı engelleyen düşüncelerden kurtulmaktır. Birçok kişi genellikle geçmiş ya da geleceğe yönelik olumsuz düşüncelerde boğulurken anı yaşamayı kaçırmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için düşüncelerinizin her zaman gerçek olmayacağını, özellikle de stresli dönemlerdeki düşüncelerin gerçeklikten aşırı derecede uzak ve negatif olduğunu kabul edin.
Mevcut An Dışında Bir Zaman Olmayacağını Anlayın
Mindfulnes becerisini edinmek içim mevcut anı; elinizde olan tek zaman dilimi olarak algılamanız gerekir. Geçmiş, üzerinde kontrolünüzün olmadığı anılardan ibaret iken gelecek ise yaşanması kesin olmayan hayallerden ya da anksiyete düşüncelerinden ibarettir. Bundan dolayı mindfullnes kazanmak için mevcut anın elinizdeki tek zaman dilimi olduğunu anlayın.
Günlük Eylemleri Farkındalıkla Gerçekleştirin
Mindfullnes zihniyetine sahip olmanın bir diğer yolu da günlük eylemleri farkındalıkla gerçekleştirmektir. Günümüzde yemek yemekten duş almaya kadar birçok günlük aktiviteyi arka planda oynayan videolar, podcastler ya da müzikler eşliğinde yapıyoruz. Bu dikkat dağıtıcılar her ne kadar keyifli vakit geçirmemizi sağlıyor gibi görünse de aslıda farkındalığımızı kaybetmemize sebep oluyor. Bundan dolayı mindfullnes zihniyetine erişmek istiyorsanız günlük aktivitelerinizi dikkat dağıtıcılarla değil büyük bir farkındalık ve odakla yapın.
Duygularınızı Bastırmaktan Vazgeçin
Mindfullnes zihniyetine erişmeyen birçok kişi aslında duyguları bastırma konusunda problem yaşamaktadır. Sanılanın aksine mindfullnes, bireylerin sürekli aşırı pozitif ruh hallerinde ve huzurlu olmaları ile ilişkili değildir. Mindfullnes becerisine sahip bireyler, olumsuz duyguları da olumlu duygular kadar gerçek ve doğal gördükleri için duygularını bastırmazlar ve mevcut anda yaşanan duygular olumsuz olsa bile duygularına yer vererek olgunlaşabilirler.
Kontrol Edemeyeceğiniz ve Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabullenin
Mindfulnes becerisine ya da başka bir deyişle huzur getiren farkındalığa sahip olmak için bazen üzücü olabilen kontrol edemeyeceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabullenmeniz gerekir. Bazı sağlık problemlerinden içerisinde doğdunuz aileye, hava durumundan diğer insanların sizinle ilgili düşüncelerine kadar kontrol edemeyeceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz birçok farkı şey bulunabilir. Kontrol edemeyeceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabullenmek demek hayatın gerçeklerine dair farkındalık sahibi olmak ve huzura kavuşmak anlamına gelebilir.
Mindfulnes Faydaları Nelerdir?
Mindfulnes faydaları olarak sıralanabilecek birçok somut ve soyut fayda bulunur. Bu faydalar şu şekilde listelenebilir:
- Amigdalanın kalınlaşarak duygusal düzenlemenin iyileşmesi,
- Odaklanma süresinin artması,
- Stres seviyelerinin düşmesi,
- Kan basıncının dengelenmesi,
- Kişisel ilişkilerin ya da iş ilişkilerinin iyileşmesi,
- Uyku kalitesinin artması,
- Tükenmişliğin önlenmesi,
- Öz şefkatin gelişmesi.
