Fark Etmeden Uyku Kalitenizi Mahveden 5 Davranış.webp

Fark Etmeden Uyku Kalitenizi Mahveden 5 Davranış!​

Uyku kalitesi, bir bireyin hem fiziksel hem psikolojik açıdan sağlıklı olabilmesi için oldukça önemlidir. Kaliteli bir uyku çekemeyen bireyler kendilerini uyku sürelerinden bağımsız bir şekilde sürekli olarak yorgun ve agresif hissedebilirler. Gelin, fark etmeden uyku kalitenizi mahveden davranışlara birlikte göz atalım.

1. Tatil Günlerinde Uyku Düzenine Dikkat Etmemek ​

Uyku düzeni sadece çalıştığınız ve belirli bir saatte uyanmak zorunda olduğunuz günler için değil her gün için geçerli olmalıdır. Örnek olarak hafta sonları çok geç saatlerde yatmak ve çok geç saatlerde kalkmak gibi davranışlar hafta içi düzenlediğiniz uykunuzun yine bozulmasına sebep olarak uyku kalitenizi mahvedebilir.

2. Uyku Öncesinde Stresli Aktivitelerde Bulunmak ​

Uyku öncesinde stresli bir aktivitede bulunmak demek kortizol seviyelerinizin yükselmesi ve beyninizin savaş ya da kaç moduna girmesi anlamına gelebilir. Bu durum da uykuya dalmanızı ve kaliteli bir uyku çekmenizi engeller. Bundan dolayı işle ya da özel hayatınızla ilgili gergin bir konuşma yapmak gibi stresli aktiviteleri uyku öncesinde değil uyandıktan sonra ya da gün içerisinde yapmaya özen gösterin.

3. Uykuya Dalmak İçin Alkolü Kullanmak ​

Uykuya dalmak için alkolü kullanmak demek aslında uykunuzu iyileştirmeye çalışırken mahvetmeniz anlamına gelebilir. Alkol, sizi sakinleştirdiği ve bilincinizi bulanık hale getirdiği için sizi baygınlık gibi bir uyku haline sürükler. Ancak alkol kullanımı sonrasındaki uykunuz kaliteli bir uyku değildir çünkü alkol REM evresine olumsuz yönde etki eder ve alkol vücuttan atıldıkça uyanarak bölük pörçük bir şekilde uyumanıza sebep olabilir.

uyumak için alkol içmek.webp


Öte yandan uykuya dalmak için alkolü kullanmak, birçok alkoliğin alkolikliğe doğru ilerlerken yaptıkları ilk hatalı davranışlardan bir tanesidir. Uyku için alkol kullanan bireyler tolerans artışından dolayı miktarı arttırarak alkol kullanma eğiliminde olabilirler. Buna ek olarak alkol ve uyku arasında bir ilişki kurarsanız istemsizce şartlanarak alkol içmeden uyuyamadığınıza şahit olabilirsiniz.

4. Çok Geç Saatlerde Spor Yapmak ​

Spor yapmak elbette ki oldukça faydalı ve verimli bir aktivitedir. Ancak çok geç saatlerde spor yapmak demek vücudunuzun uykuya dalmasını zorlaştırmak anlamına gelir. Bundan dolayı uyumadan önceki 3 – 4 saatte spor yapmayın.

5. Uyurken Çok Sıkı Giyinmek ​

Kulağa ilginç gelse de uyurken çok sıkı giyinmek de uyku kalitesini mahveden davranışlardan bir tanesidir. Ne yazık ki Türk toplumu başta olmak üzere bazı toplumlarda vücudu her zaman sıcak tutmaya ilişkin yoğun bir baskı ve inanç vardır. Ancak uyku esnasında vücut ısısının çok yükseleceği şekilde kalın giyinmek ya da odayı ısıtan sistemin sıcaklığını arttırmak gibi hareketler uykuya dalmanızdan uykunuzun kalitesine kadar birçok şeyi olumsuz yönde etkiler.
  • İnanılmaz
Tepkiler: babywitch