Hayatımızı Baltalayan Dikkat Dağınıklığını Nasıl Düzeltebiliriz?

Dikkat dağınıklığı, günümüzün en yaygın problemlerinden bir tanesi haline gelmiştir. Bu durumun temel sebebi günümüzde sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı etkenlerin hiç olmadıkları kadar erişilebilir ve cezbedici hale gelmeleridir. Öte yandan bazı nörolojik çeşitliliklere sahip olan bireyler için dikkat dağınıklığı, bireylerin bütün hayatlarını baltalayacak kadar yoğun ve zararlı hale gelebiliyor. Gelin, projeleri bitirmek ya da ders çalışmak gibi aktiviteler esnasında işinize yarayacak odaklanma gücünüzü nasıl geri kazanacağınıza ve dikkat dağınıklığından nasıl kurtulacağınıza ilişkin etkili, önemli ve bilimsel temellere dayanan önerilere birlikte göz atalım.

1. Ucuz Dopamin Kaynaklarından Uzak Durun ​

Günümüzde dikkat dağınıklığını düzeltmenin en temel yöntemlerinden bir tanesi ucuz dopamin kaynaklarından uzak durmaktır. Tek oturuşta bir sezon dizi izlemekten sosyal medyada içerik kaydırmaya kadar birçok farklı eylem aslında ucuz dopamin kaynaklarına erişerek faydalı ve gerçek dopamin kaynaklarından uzak durmanıza yol açar. Bundan dolayı ucuz dopamin kaynaklarından olabildiğince uzak durmaya ve bir işi tamamlayarak elde edeceğiniz pahalı ve sağlıklı dopamin kaynaklarına yönelmeye çalışın.

2. Küçük ve Gerçekçi Hedeflerle Başlayın ​

Dikkat dağınıklığını düzeltmeye çalışan birçok kişi ekstrem ve çok büyük hedeflere ulaşmaya çalıştıkça kendilerini bir erteleme döngüsünün içerisinde bulurlar. Bu döngüyü kırmak ve gerçekten dikkat dağınıklığını düzelterek işe koyulabilmek için öncelikle küçük ve gerçekçi hedeflerle başlamanız gerekir.



Örnek olarak normal şartlarda birkaç günde tamamlanabilecek bir projeyi birkaç saatte tamamlamak gibi realist olmayan hedefler yerine sadece masa başına geçerek projenin başlangıcını tamamlayacak kadar çalışmak gibi hedefleri benimseyin. Hedefler küçüldükçe dikkati toparlamak kolaylaşır ve genellikle 10 – 15 dakikalık çalışma süreleri daha uzun sürelere uzayarak dikkatli bir derin çalışma seansını tamamlayabilirsiniz.

3. Klasik Çalışma Tekniklerini Gözden Geçirin ​

Birçok kişi Pomodoro tekniği gibi klasik çalışma tekniklerini sorgusuz sualsiz kabul etmiş durumdadır ve uygulamaya çalışmaktadır. Ancak Pomodoro tekniği gibi çalışma teknikleri her insan için uygun değildir ve bazı bireylerin daha fazla dikkat dağınıklığı yaşamalarına yol açabilir. Bundan dolayı 90 dakika çalışmak ve 20 dakika ara vermek ya da 1 saat çalışıp 15 dakika dinlenmek gibi çalışma tekniklerini de gözden geçirerek mümkünse deneme yanılma yolu ile size en uygun olan çalışma tekniğini bulun.

4. Çok Sessiz Bir Ortamda Çalışmayın ​

Birçok kişi çok sessiz bir ortamın derin odaklanmaya yardımcı olacağını düşünse de durum aslında tam olarak böyle değildir. Nöroçeşitliliğe sahip olan birçok birey ve dikkat dağınıklığından mustarip birçok kişi aslında çok sessiz ortamlarda dikkat dağınıklığı yaşar. Bundan dolayı arkada klasik müzik dinlemek ya da work with me videoları gibi ambiyans videoları ile çalışmak, dikkatinizi çok daha kolay toparlamanıza yardımcı olabilir.

5. Protein Odaklı Beslenmek ​

Birçok kişi beslenme ve dikkat dağınıklığı arasında herhangi bir ilişki bulunmadığını zannetse de aslında beslenme de beyin fonksiyonlarını etkilediği için dikkat dağınıklığına sebep olabilir. Özellikle de karbonhidrat odaklı beslenen bireyler kan şekeri dalgalanmalarından dolayı kısa süreli enerji patlamaları yaşasalar da bu enerji patlamalarından sonra çöküş ve hatta uyku haline geçerek dikkatlerinin sıklıkla dağıldığına şahit olabilirler.