Ekli dosyayı görüntüle 13549
Uyku hijyeni, sağlık alanında sıklıkla kullanılan bir terimdir. Uyku hijyeni terimi bireylerin gece boyunca deliksiz ve sağlıklı bir şekilde uyumaları adına sergileyecekleri bazı olumlu ve ideal davranışları tanımlamak için kullanılır. Bu yüzden uyku hijyeni terimi özellikle de uyku konusunda çeşitli araştırmalar yaşayan bireyler karşısına sıklıkla çıkan bir terimdir.

Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?​

Uyku hijyeni uyku hijyeni kurallarına uyularak sağlanabilir. Uyku hijyeni kuralları birkaç başlık altında açıklanabilir.

Uyku Saatlerinin Düzenli Olması ​

İnternette yer alan bazı yanlış ve eksik bilgiler bilim insanları gibi çok zeki insanların düzensiz bir şekilde uyuduklarını ve parça parça uyumanın olumlu etkilerinin olduğunu iddia etse de durum aslında böyle değildir. Sirkadiyen ritim yani diğer bir deyişle vücudun döngüsü uyku saatlerinin düzenli olmaması ve parça parça uyuma sonucunda bozulur. Bu yüzden uyku hijyeni sağlamak için uyku saatlerinin düzenli olması gerekir. Bu kapsamda öğleden sonra uykusu ya da akşamüzeri şekerlemesinden de uzak durmalısınız.

İdeal Bir Uyku Alanına Sahip Olmak​

Birçok kişi uyunan alanın önemsiz olduğunu düşünür ama durum aslında böyle değildir. Uyku hijyeni kuralları kapsamında ideal bir uyku alanına sahip olmak gerekir. İdeal uyku alanı temiz, gürültüden uzak, karanlık ve hafif serin olmalıdır. Bütün bu ortam koşulları, melatonin salınımını tetikleyerek uykuya dalmayı ve deliksiz bir şekilde uyumayı kolaylaştırır.

Ekli dosyayı görüntüle 13551

Fiziksel Açıdan Aktif Olmak ​

Uyku problemleri yaşayan bireylere hareket etmelerini tavsiye etmek kulağa garip gelse de aslında oldukça doğru bir öneridir. Bu durumun temel sebebi yeteri kadar enerji harcamanın ve fiziksel aktivite sonrası salgılanan hormonların uyku kalitesini artırmasıdır. Bu yüzden uyku hijyeni kuralları kapsamında fiziksel açıdan yeteri kadar aktif olmaya dikkat etmelisiniz. Ancak fiziksel aktivitelerinizi uykudan hemen önce değil en azından 3 – 4 saat önce yapmanız adrenalin salınımının uykuya dalmayı zorlaştırıcı etkisinden uzak durmanızı sağlar.

Uykudan Önce Kahve, Alkol ve Sigara Kullanmayın ​

Uyku sorunu yaşayan birçok kişi uykudan önce alkol, sigara ve kahve kullanmaktadır. Sigara ve kahve zaten gözle görülür bir şekilde uykuya dalmayı zorlaştırır çünkü nikotin ve kafein çok güçlü uyarıcılardır. Alkol ise kısa vadede uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de uzun vadede deliksiz bir şekilde uyumanıza ve hatta belki de artık alkol kullanmadan uykuya dalamadığınız için alkol bağımlısı olmanıza yol açabilir.
  • Beğen
Tepkiler: babywitch, Gökhan ve Hakan