Spora yeni başlayanlar ne yazık ki sosyal medyadaki yanlış bilgiler içeren popüler paylaşımlar gibi birçok farklı faktörden etkilenerek çeşitli hatalar yapmaktadır. Bu hatalar sanılanın aksine sadece gelişimi yavaşlatmak ve bireyin hedefinden uzaklaşmasını sağlamakla kalmayıp aynı zamanda geri dönüşü oldukça zor olan sakatlıklara bile sebep olabilir. Gelin, spora yeni başlayanların yaptıkları hatalara birlikte göz atalım.
1. Her Tavsiyeyi Dikkate Almak
Spora yeni başlayanların yaptıkları hataların başında her tavsiyeyi dikkate almak gelir. Spora yeni başlayanlar için program, takviye ya da beslenme önerilerini içeren birçok tavsiye aslında birçok farklı sporcu profiline uygun olmayan ve hatta bazen genel olarak yanlış veriler içeren tavsiyelerdir. Bu tavsiyeleri dikkate almak ve her türlü tavsiyeyi kabul ederek sürekli olarak değişiklikler yapmak spora başlarken yapacağınız en büyük hata olabilir.2. Sürekli Program Değiştirmek
Spora yeni başlayanların yaptıkları hataların arasında bulunan bir diğer durum da sürekli program değiştirmektir. Sürekli program değiştirmek demek dengeli bir fiziksel gelişim sağlamadan vücudun adaptasyon sürecini sekteye uğratmaktır. Bundan dolayı birçok ünlü spor eğitmeni kişilerin kendilerine uygun programları bulduktan sonra en az 4 – 5 hafta boyunca aynı programla devam etmelerini önermektedir.
3. Sporun Beslenme Konusunda Sınırsız Özgürlük Sağladığını Düşünmek
Spora yeni başlayan birçok kişi spor yapmanın beslenme konusunda sınırsız özgürlük sağladığını düşünse de durum aslında sanıldığı gibi değildir. Spor yaparak elbette ki günlük kalori ihtiyacınızı arttırabilirsiniz ama bu durum sandığınız kadar büyük bir özgürlük sağlamaz. Özellikle de fast food türü işlenmiş gıdalar içeren yiyecekler ne yazık ki saatler süren antrenmanlarla bile yakılamayacak kadar yüksek kalori değerlerine sahiptir. Bundan dolayı spora başladığınızda enerji harcamanız arttığı için iştahınız da artsa da kontrollü olmaya çalışın ve kalori konusunda dengeli bir rutin oluşturun.4. Sosyal Medyanın Mucize (!) Antrenman ve Beslenme Önerilerini Uygulamak
Günümüzde sosyal medyada spor konusunda birçok öneri yer almaktadır. Ancak bu önerilerin azımsanamayacak kadar büyük bir kısmı, mucize sunduğunu iddia eden ve aslında sağlığınıza faydadan çok zarar sağlayan içeriklerdir. 5 günde 5 kilo vermek gibi absürt sonuçları olduğu iddia edilen programlar genellikle sonuç alamamanıza ya da iddia edilen sonucu alsanız da kısa sürede başka problemler yaşamanıza sebep olur. Bundan dolayı hem spor konusunda hem beslenme konusunda sosyal medyadaki absürt önerileri dikkate almaktan kaçınmanız gerekiyor.5. Dinlenme Zamanlarını İhmal Etmek
Spora yeni başlayan bireylerin önemli bir kısmı, dinlenmenin önemini göz ardı etmekte ve sürekli olarak spor yapmanın avantajlı olduğunu düşünmektedir. Ancak başta ağırlık antrenmanları olmak üzere birçok antrenman çeşidinde sonuç alabilmenin temel kuralı en az antrenmanın kendisi kadar dinlenme zamanlarına da dikkat etmektir. Dinlenme zamanları, vücudun kendisini toparlaması ve gerekli gelişimi gösterebilmesi açısından hayati önem taşır. Spora yeni başlayan ve dinlenme zamanlarını ihmal ederek her gün çok agresif şekilde spor yapan bireyler ne yazık ki gelişme görememekle kalmayıp aynı zamanda ağır sakatlanmalar yaşayabiliyorlar.