Sonbahar Depresyonuna Ne İyi Gelir? 5 Öneri!

Sonbahar depresyonu, mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak da bilinen önemli bir durumdur. Özellikle de sonbahar ayları; hava şartlarından bu dönemlerde yaşanan gelişmelere kadar birçok farklı etkenden dolayı mevsimsel depresyonu tetiklemektedir. Gelin, sonbahar depresyonundan kurtulmak için işinize yarayabilecek olan önerilere birlikte göz atalım.

1. Öncelikle Bir Uzman Desteğinden Faydalanmaya Çalışın​

Ülkemizde ve dünyanın birçok yerinde ne yazık ki psikolojik problemler için uzman desteği almak; gereksiz, önemsiz ya da absürt görülebiliyor. Ancak aslında ruhsal sağlık, en az fiziksel sağlık kadar önemli olduğu ve ruhsal sağlık ile fiziksel sağlık birbirlerini tamamladıkları için ruhsal sağlık konusunda uzman desteği almayı göz ardı etmemek gerekir. Bundan dolayı içerisine girdiğimiz sonbahar aylarında depresyon belirtilerini gösteriyorsanız bu duruma karşı atabileceğiniz en önemli adımın öncelikle bir uzman desteğinden faydalanmak olduğunu bilmelisiniz.

2. Düzenli Olarak Spor Yapın ​

Sonbahar depresyonunun en büyük tetikleyicilerinden bir tanesi, soğuyan havalarla birlikte fiziksel açıdan aktif olmamaya başlamaktır. Fiziksel aktivite aslında ruhsal açıdan da oldukça faydalıdır çünkü fiziksel aktivite olmadan yeteri kadar endorfin salgılamak neredeyse imkansızdır. Bundan dolayı havaların soğumasına aldırmadan kısa süreli doğa yürüyüşleri yapmak ya da spor salonunda çeşitli spor dalları ile ilgilenmek gerekiyor.

3. Uyku Düzeninizi Bozmamaya Çalışın​

Sonbahar aylarında yaşanan fiziksel ve ruhsal değişimler, bireylerin uyku düzenlerini bozmalarına sebep olabilir. Uyku düzeninin bozulması da mevsimsel depresyonu tetikler. Bundan dolayı dışarıda yağmur yağarken sıcacık battaniye altında birkaç sezonluk diziyi bitirirken sabahlamak her ne kadar cazip geliyor olsa da bunun yerine uyku düzeninizi koruyacak şekilde hareket etmeye çalışın.

4. Hayatı Akışına Bırakmaya ve Kontrol Edemeyeceğiniz Şeylerin Farkına Varmaya Çalışın​

Birçok kişi için sonbahar ayları; oldukça önemli bir sınava girdikleri, yeni bir iş arayışında oldukları ya da yeni bir eğitim yılına giriş yaptıkları zaman dilimleridir. Bu zaman dilimlerinde stres seviyelerinizin yükselmesi neredeyse kaçınılmazdır ve bu durum da sonbahar depresyonunu tetikleyebilir. Ancak aslında hayatta kontrol edemeyeceğiniz şeylerin farkına varmak, bazı şeyleri akışına bırakmak ve yeni başlangıçların ya da bitişlerin olduğu zaman dilimlerinde çok fazla kontrolcü olmadan sakinleşmeye çalışmak, sonbahar depresyonundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

5. Yeni Bir Hobi Edinmeye Çalışın​

Sonbahar depresyonu ile mücadele eden birçok kişi aslında yaz aktivitelerinin son bulması ile birlikte içerisine düştükleri boşluktan dolayı bu problemle karşı karşıya kalmıştır. Sürekli olarak doğada vakit geçirebildiğiniz eğlenceli yaz akşamlarından sonra soğuk ve karanlık havalarda kapalı ortamlara tıkılmak, sonbahar depresyonunu tetikleyebilir. Bundan dolayı sonbahar aylarında depresyon belirtilerine yakalanmamak ya da bu durumdan kurtulmak için sonbaharın başlarında yeni bir hobi edinmeye çalışabilirsiniz. Edineceğiniz bu yeni hobi sayesinde yeni rutinler oluşturarak mevsimsel depresyonun yıkıcı etkilerinden korunabilirsiniz.

BONUS: Sonbaharın Geçici Olduğunu Hatırlayın!​

Sonbahar depresyonu bazen bireylerde mevsimsel depresyondan dolayı değil büyük bir birikmişlikten dolayı ortaya çıkabilir. Bütün yıl boyunca yaşadıkları olumsuz durum ve duyguların etkilerini bastırmaya çalışan bireyler, yılın sonuna yaklaşırken sonbahar aylarında artık duygularının ve düşüncelerinin yıkıcı etkisi ile depresyona girebilirler. Ancak hem somut olarak hem metafor olarak sonbahar geçicidir ve bunu unutmamak gerekir. Bundan dolayı hem sonbahar aylarının yıkıcı etkilerinin hem içerisinde bulunduğunuz ve mücadele ettiğiniz problemlerin tıpkı önceki sonbaharlar ve problemler gibi gelip geçici olduğunu unutmamaya çalışın.