Kardiyo mu Ağırlık Antrenmanı mı Daha İyi Bir Seçenek?
Kardiyo ve ağırlık hem amaçları hem de işleyişleri açısından oldukça farklı iki spor dalıdır. Her iki spor türü de size çeşitli kazançlar sağlasa da tek bir seçeneğin her birey için iyi bir seçenek olacağından bahsetmek pek de mümkün değildir. Örnek olarak yağ kaybederken kas kaybı yaşamak istemeyen bir birey için en iyi seçenek ağırlık antrenmanı iken bel fıtığı gibi sağlık problemlerine sahip olan bireyin mobiliteyi korumak için kardiyoya yönlenmeleri daha mantıklı olabilir. Ancak genel olarak sağlıklı bireyler için kardiyo ve ağırlık antrenmanı seçeneklerinin arasından önceliğin ağırlık antrenmanlarına ve bunların tamamlayıcısı olarak kardiyo dallarına ağırlık verilmesi gerektiği savunulabilir. Bu durumun temel sebebi kardiyo her ne kadar kalp sağlığı ve mobilite açısından verimli olsa da kas ve kemik dokularının korunması açısından yetersiz kalmasıdır. Bütün bunlardan dolayı birçok uzman, ağırlık antrenmanının merkeze alınmasını ve kardiyo ile desteklenmesini önerir.Kardiyo mu Ağırlık mı Daha Çok Yağ Yakar?
Kardiyo, anlık olarak ağırlıktan daha çok yağ yaktıran bir spordur. Kardiyo esnasında anlık olarak yaktığınız kalori, ağırlık antrenmanından çok daha fazladır. Ancak ağırlık antrenmanı sadece antrenman esnasında değil antrenman sonrasında ve hatta uzun vadede kaslarınızın büyümesinden dolayı bile yağ yakmanıza sebep olur. Bundan dolayı uzun vadeli yağ yakımı için ağırlık kaldırmak, kardiyo yapmaktan çok daha iyi bir seçenektir.Sıkılaşmak İçin Kardiyo mu Ağırlık mı?
Sıkılaşmak için kardiyo yapmak pek de mantıklı değildir ve halk arasında sıkılaşma olarak adlandırılan durum aslında kas gelişimi olduğu için sıkılaşmak için ağırlık kaldırmak gerekir. Ağırlık kaldırmak özellikle de protein ağırlıklı beslenme ile desteklendiği zaman bireylerin çok daha sıkı ve estetik bir vücut görünümünü elde etmelerini sağlar.
Örnek olarak birçok kişinin sıkı bir görünüm elde edemediği göbek bölgesi aslında yağ oranının yüksek olmasından ve karın kaslarının zayıflığından dolayı sarkık görünür. Ancak yağ kaybedecek ve kas kazanacak şekilde beslenerek ağırlık antrenmanı yapmak bireylerin göbek bölgelerinin sıkılaşmasına sebep olur.
Sporda Önce Kardiyo mu Ağırlık mı?
Sporda önce kardiyo yapmak; enerji kaybetmek ve merkezi sinir sistemini yormak anlamına geldiği için öncelikle ağırlık kaldırmak gerekir. Öncelikle ağırlık kaldırmak ise bütün enerjiniz ile verimli antrenmanlar yapmanıza yardımcı olur. Bundan dolayı sporda önce ağırlık antrenmanı yapmak ve ağırlık antrenmanından sonra 15 – 20 dakikalık eğimli yürüyüşler gibi küçük kardiyolar ile yağ yakımını desteklemek tavsiye edilir.
