Tükenmişlik sendromu, kişinin iş hayatı ya da sosyal yaşamıyla ilgili artık yeterli enerji ve motivasyonu bulamamasıdır. Tükenmişlik sendromundan mustarip olan bireyler için en ufak bir eylemi yerine getirmek bile eziyet haline gelebilir. Birçok kişi tükenmişlik sendromunu sadece iş hayatıyla ilişkilendirse de durum aslında böyle değildir. Birçok vakada tükenmişlik sendromu öncelikle iş kaynaklı ortaya çıksa da bu durum bireyin özel hayatını da etkiler. Gelin, “Tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulabilirim?” sorusuna cevap niteliğinde olan önemli önerilere birlikte göz atalım.
1. Öncelikle İmkanınız Varsa Bir Uzmandan Destek Alın
Günümüzde uzman bir psikologdan destek almak her ne kadar popüler hale gelmiş olsa da maddi yetersizlikler gibi durumlar bu opsiyonu devre dışı bırakabiliyor. Ancak eğer imkanınız varsa ya da imkanlarınızı zorlamak gibi bir olanağınız varsa tükenmişlik sendromu gibi psikolojik problemde yapmanız gereken ilk şey bir uzmandan destek almak olacaktır. Psikoterapi seansları ve belki de psikiyatri uzmanları tarafından yazılan ilaçlar, bu dönemi en az hasarla atlatmanıza yardımcı olabilir.
2. Bazen Durup Dinlenebileceğinizi Fark Edin
Çağımızda sosyal medya mecraları gibi çeşitli platformlarda sürekli çalışmak ve yorulduğunuzda bile durmamakla ilgili büyük bir propaganda yapılmaktadır. Ancak hem duygusal hem psikoloji biliminin verileri açısından olaya yaklaşıldığı zaman bu propagandanın ne kadar tehlikeli olabileceğini görebilirsiniz. Bazen durup dinlenmek ve hiçbir şeye çaba harcamadan kendinize vakit ayırmak gayet insani bir davranıştır. Buna ek olarak uzun vadede durup dinlenmeyi bir lüks ya da hata gibi görmek demek tükenmişlik sendromu yüzünden ağır bir depresyon geçirmenize bile sebep olabilir.3. Her Şeyin Sizin Kontrolünüzde Olmadığının Farkına Varın
Tükenmişlik sendromu bazen her şeyin sizin kontrolünde olduğunu zannediyor olmanızdan kaynaklı olarak ortaya çıkabilir. Ancak bu çok büyük bir yanılgıdır. Statünüz, yaşadığınız ülke ve kişisel özellikleriniz gibi birçok farklı etken fark etmeksizin hiçbir insan her şeyi kontrol altında tutamaz. Bazen bazı konularda başarısız olmak ve insanlar tarafından reddedilmemek oldukça doğaldır ve bunları değiştiremeyebilirsiniz. Daima bu konularda kontrol sağlayabileceğinize inanır ve kontrolü elinizden bırakmamak için gereksiz bir çaba içerisine girerseniz kendinizi çok yıkıcı bir tükenmişlik döngüsünün içerisinde bulabilirsiniz.4. Büyük Başarısızlıklara Değil Küçük Başarılara Odaklanın
Hayat, bazen yaşananlarda değil yaşananları nasıl algıladığınızla ilgilidir. Tükenmişlik sendromu yaşayan bireylerin büyük bir kısmının ortak noktası, büyük başarısızlıklara odaklanırken küçük başarıları tamamen göz ardı ediyor olmalarıdır. Bundan dolayı öncelikle odaklanacağınız şeyleri ve bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Büyük başarısızlıklara odaklanmak yerine küçük başarılara odaklanır ve belki de iş arkadaşınızla bir kahve içerek keyifli vakit geçirebilmeyi bile başarı olarak görebilirseniz tükenmişlik sendromundan kurtulmak için önemli bir adım atabilirsiniz.
