Sonbahar ayları, ani mevsim geçişlerinin yaşandığı aylar olduğu için bu aylarda birçok hastalık yaygın hale gelmektedir. Bu durumun temel sebebi hava sıcaklıklarının düşmesi ve soğuğa karşı yeterli önlem alınmaması ile birlikte bağışıklık sisteminin de zayıflaması ile bireylerin mikrop ve virüslerden çok daha kolay bir şekilde etkilenebilmesidir. Ancak aslında sonbaharda hasta olmamak için bazı önerileri dikkate almak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek yeterli olabilir.
Sonbaharda Hasta Olmamak İçin Yapılması Gerekenler
Mevcut Havaya Uygun Giyinin
Sonbahar aylarında birçok kişi henüz yazın bunaltıcılığını üstünden atamadığı ve havanın güneşli olması gibi etkenlere kandığı için mevcut havaya uygun giyinememektedir. Ancak hasta olmayı engellemenin önemli yollarından bir tanesi ekstrem soğuktan korunarak bağışıklık sistemini korumaktır. Bu yüzden sonbaharda hala yaz aylarında gibi değil mevcut havaya uygun bir şekilde giyinin. Sabah evden çıkarken hava sıcaksa bile akşamüzeri aniden soğuyabileceği için yanınıza bir ceket gibi sizi ısıtabilecek bir kıyafeti almayı unutmayın.
Ellerinizi Sık Sık ve Doğru Bir Şekilde Yıkayın
Sonbahar aylarında salgınlar başladığı için her türlü ortamdan mikrop ve virüs kapmak mümkündür. Bu durumun önüne geçmek istiyorsanız ellerinizi sık sık ve doğru bir şekilde yıkayın. Ellerinizi en az 20 – 30 saniye boyunca tırnak içleri ve parmak alanları gibi bölgeleri de iyice sabunlayıp durulayacak şekilde yıkayarak elleriniz ile size bulaşabileceği mikrop ve virüslerden uzak durabilirsiniz.
Yeteri Kadar Su İçin
Birçok kişi yaz aylarında çok fazla susuzluk hissetmesinden dolayı yeterli su tüketse de sonbahar aylarında havanın soğuması ile birlikte yeteri kadar su içmeyi ihmal etmektedir. Ancak aslında sonbahar aylarında da yeteri kadar su içmek çok önemlidir. Yeteri kadar su içmek demek boğaz ve burun mukozasının yeteri kadar nemli olmasını sağlayarak virüslerin bu bölgelere tutunmasını engeller. Buna ek olarak toksinlerin atılmasına da destek olur. Bütün bunlardan dolayı sonbaharda hasta olmamak için günde en azından 2 litre civarında su için.
Bağışıklık Sisteminizi Destekleyecek Yiyeceklerle Beslenin
Sonbahar aylarında özellikle de ülkemizde aslında bağışıklık sistemini destekleyecek yiyecekler yetişmekte ve popüler hale gelmektedir. Bu yiyeceklerden faydalanmak demek bağışıklık sisteminizi güçlü kılarak salgınlardan bile korunmanız anlamına gelebilir. Özellikle de C vitamini açısından zengin olan mandalina gibi meyveleri, demir açısından zengin ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri ve yoğurt gibi probiyotikleri yeteri kadar tüketmeyi ihmal etmeyin.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Birçok kişi bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmanın tek yolunun iyi beslenmek olduğunu sansa da durum aslında böyle değildir. Bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir diğer etken de düzenli egzersizdir. Günlük 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler bile kan dolaşımını hızlandırarak bağışıklık hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
