Sezgisel beslenme, bireylerin vücut ihtiyaçlarını doğru bir şekilde algılayarak uyguladıkları beslenme şeklidir. Sezgisel beslenme kapsamında bireyler özellikle de vücutlarından gelen açlık sinyallerini en doğru şekilde algıladıkları için yemek ile sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurma şansını yakalarlar. Bu sağlıklı ilişki de bireylerin ideal kilolarına ulaşırken aynı zamanda beslenme konusunda psikolojik açıdan da bir sorun yaşamalarını engelleyebilir.
Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?
Sezgisel beslenme denildiği zaman birçok bireyin aklına sınırsız ve kontrolsüzce yemek yeme davranışı gelse de durum aslında böyle değildir. Sezgisel beslenme kapsamında bireyler zaman zaman duygusal açlık dürtülerini ve genellikle de fiziksel açlık belirtilerini izleyerek beslenirler. Sezgisel beslenmek istiyorsanız şu önerileri dikkate alabilirsiniz:Aşırı Kısıtlayıcı Diyetlerden Uzak Durun
Sezgisel beslenmenin en temel kurallarının başında aşırı kısıtlayıcı diyetlerden uzak durmak gelir. Aşırı kısıtlayıcı diyetler bireylerin morbid obez olmaları gibi durumlar dışında tamamen gereksiz ve faydasız olan beslenme programlarıdır. Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin hem sürdürülebilir olmaması hem fiziksel ya da psikolojik açıdan sorunlara yol açabilmesi gibi durumlar bu beslenme programlarından uzak durulması gerektiğini kanıtlar niteliktedir.Yiyecek ve İçecekleri Dostunuz ya Düşmanınız Gibi Görmeyin
Bireylerin sezgisel beslenme gibi sağlıklı beslenme rutinlerini benimseyememelerinin temel sebeplerinden bir tanesi yiyecekleri ve içecekleri dostları ya da düşmanları gibi görmeleridir. Ancak aslında yiyecek ve içecekler dostunuz ya da düşmanınız değil genel olarak hayatta kalmanıza yardımcı olan besin maddeleridir. Buna ek olarak zaman zaman yiyecek ve içeceklerin güzel anlarınızın eşlikçisi olması da mümkündür ama buradaki ilişkiyi sınırlı ve sağlıklı tutmaya özen göstermelisiniz. Sezgisel beslenmeyi benimseyen bireyler yiyecek ve içecekleri düşman olarak görüp kendilerini mahrum bırakma yoluna ya da yiyecek ve içecekleri tek dost olarak görüp duygusal açlıkla aşırı yeme yoluna gitmezler.Gerçekten İhtiyaç Duyduğunuz Şeyleri Tüketmekten Kaçınmayın
Sezgisel yeme tipinin temel prensiplerinden bir diğeri de adından da anlaşılabileceği üzere sezgileri göz ardı etmeden beslenmektir. Bazen içeriği çok faydalı olmayan bir yiyecek ya da içeceği tüketmeye de ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu bir alışkanlık haline gelmediği ve size zarar verecek kadar yoğun olmadığı müddetçe sezgisel beslenme kapsamına girer. Örnek olarak bir parça çikolata yemek istediğinizi fark ettiğiniz zaman bu isteğinizi göz ardı edip yoğurt ya da meyve gibi daha sağlıklı alternatiflere yönlenseniz bile eninde sonunda o çikolatayı yemeniz muhtemeldir. Böyle bir durumda hem yemekten kaçındığınız çikolatayı yemiş hem diğer yiyecekleri de yemenin etkisiyle daha fazla kalori almış olursunuz. Buna ek olarak kendinizi bu kadar fazla kısıtlamaya çalışmak ruhsal olarak da zarar görmenize yol açabilir. Bütün bunlardan dolayı sezgisel beslenmeye göre yeri geldiği zaman küçük kaçamaklara da izin vermek gerekiyor.
