Procrastination, kelime olarak erteleme anlamına gelmektedir. Procrastination kavramı genellikle erteleme hastalığı olarak anılan davranışsal problemi ifade etme amacıyla kullanılan bir kavramdır. Türkçede erteleme hastalığı olarak bilinen bu problem birçok kişinin eğitim, iş ve özel hayatını baltalayan önemli bir problemdir. Gelin, procrastination problemine yani erteleme hastalığına ilişkin önemli detaylara birlikte göz atalım.
Procrastination Neden Ortaya Çıkar?
Procrastination yani erteleme hastalığı nedenleri olarak sıralanabilecek birçok farklı durum bulunmaktadır. Bireylerin erteleme davranışını bir alışkanlık haline getirmelerine sebep olan birçok farklı etken vardır. Procrastination probleminin altında yatan nedenler genellikle şunlardır:- Dikkat eksikliği
- İç ve dış tetikleyiciler
- Mükemmeliyetçilik
- Hedeflere ve isteklere olmayan işlerle ilgilenmek
- Zaman yönetimi yapmamak
- Motivasyon kaybı
- Başarısızlık kaygısı
Procrastination Probleminden Kurtulmak Mümkün Mü?
Procastination yani erteleme hastalığı birçok kişinin çaresi olmayan rahatsızlıklar arasında gördüğü bir durumdur. Ancak aslında erteleme hastalığından kurtulmak mümkündür. Dünyaca ünlü psikologlardan erteleme hastalığını yenen kişilere kadar birçok farklı birey erteleme hastalığının tedavisi olarak farklı yöntemlerden bahsetmektedir. Söz konusu olan en etkili, güvenilir ve zararsız yöntemler birkaç öneri başlığı altında ele alınabilir.1. İç ve Dış Tetikleyicilerin Farkında Olun
Erteleme davranışı genellikle iç de dış tetikleyicilerden dolayı ortaya çıkmaktadır. Günümüzde birçok kişi erteleme hastalığının nedenini sosyal medya uygulamaları gibi dış tetikleyiciler olarak görse de bu tamamen doğru değildir. Sosyal medya uygulamaları gibi dikkat dağıtıcılar elbette ki erteleme davranışının ortaya çıkması için bir dış tetikleyici olabilir. Ancak bu tür dış tetikleyiciler genellikle iç tetikleyiciler sonucunda yöneleceğiniz bazı tetikleyicilerdir.
Örnek olarak çok yalnız hissettiği için sürekli olarak sosyal medya platformlarında gezinen bir bireyin erteleme davranışının dış tetikleyicisi sosyal medya olsa da bu durumun iç ve belki de tetikleyicisi de yalnızlık duygusudur. Bundan dolayı hem dış hem iç tetikleyicilerden kurtulmak demek erteleme davranışından da kurtulmak anlamına gelebilir.
2. Mükemmeliyetçi Olmayın
Mükemmeliyetçi olmak kulağa olumlu bir şey gibi gelse de durum aslında böyle değildir. Mükemmeliyetçilik bireylerin kendilerini zorbalamaları gibi olumsuz durumların yanı sıra erteleme hastalığına da sebep olabilir. Procrastination probleminden mustarip olanların büyük bir kısmı mükemmeliyetçidir ve bundan dolayı bir işe başlamak için en mükemmel koşulların oluşmasını beklerler. Ancak hayatta başarılı olan projelerin büyük bir kısmı mükemmel şartlar altında oluşmamıştır çünkü zaman, mekan ve maddi imkanlar gibi şartların hepsinin mükemmel hale gelmesi neredeyse imkansızdır.3. 10 Dakika Kuralını Uygulayın
Procrastination yani erteleme hastalığından kurtulmak için en etkili yöntemlerden bir tanesi 10 dakika kuralını uygulamaktır. 10 dakika kuralını uygulamak için bir işi yapmaya başlarken erteleme davranışınızın tetikleneceğini hissediyorsanız ertelemeyi 10 dakika boyunca ertelemeniz yani yapacağınız için en az 10 dakika yapmanız gerekir. Bu durum erteleme davranışını nörolojik ve psikolojik açıdan alt etmenize yardımcı olacaktır.
